結婚式が終わり、新しい生活が始まると「子どもを授かりたい」を考える方もいるでしょう。
妊活をするにあたって、早くから体の準備を始めることが大切です。
そこで今回は、妊活に必要な体の準備を紹介します。
どうやって準備したらよいのか分からない方、子どもを授かりたい方は、ぜひご覧くださいね。
妊活の準備で大切なこと
妊活をするにあたって、心と体の健康を整えることが重要です。
心身の健康状態を保つことは、妊娠の成功率を高める基盤となると言われています。
- 適度な運動
- ストレスを管理
- 質の高い睡眠
- 夫婦の良好なコミュニケーション
- 栄養バランスのよい食事
特に着目したいのが、栄養バランスのよい食事。
そして、栄養素の中でも、妊娠前から『葉酸』を摂ることが大切と注目されています。
葉酸が必要な理由と不足すると起こるリスク
葉酸とはビタミンB群の中のひとつで、細胞をつくって再生をサポートする役割があります。
葉酸が不足すると、お腹にいる赤ちゃんの神経管閉鎖障害のリスクと、早産のリスクがあると言われています。
神経管閉鎖障害のリスク
子宮の中にいる赤ちゃんの体は、妊娠初期に急速に成長します。
その中で、脳や脊髄を包む「神経管」という部分がつくられます。神経管は、赤ちゃんの脳や背骨のもとになる非常に重要な部分。
通常だと、妊娠の最初の4週間ほどで神経管は正しく閉じ、赤ちゃんの体が形成されます。
しかし、神経管がきちんと閉じないことがあり、これが「神経管閉鎖障害」とよばれる状態です。
神経管閉鎖障害になると、赤ちゃんの健康に問題を引き起こすリスクが高まります。
妊娠の最初の4週間とは、妊娠前の最終月経が始まった日から数えて4週目です。妊娠検査薬をする前なので、妊娠に気づきづらい時期。
そのため、妊娠に気づいてから葉酸を摂取するのでは遅いのです！
赤ちゃんの健康のために、妊娠前から十分な量の葉酸を摂取することが大切です。葉酸を摂ることで赤ちゃんの神経管がきちんと閉じるためのサポートができます。
早産のリスク
妊娠中に葉酸が不足すると、早産のリスクが高まることが研究で明らかになっています。
早産とは、妊娠37週未満で赤ちゃんが産まれることで、未熟児として特別なケアが必要なることが多いです。
早産は赤ちゃんの発育に影響を与える可能性があり、健康リスクも高くなるため、できるだけ避けたいもの。
葉酸は赤ちゃんの発育だけでなく、子宮や胎盤といったママの体内環境を安全に保つためにも必要です。
十分な葉酸を摂ることで、子宮や胎盤の健康が維持され、早産のリスクを下げることが期待されています。
妊活に必要な葉酸の量
日本人の食事摂取基準（2020版）によると、1日に必要な葉酸の量は、240μｇと言われています。（18歳以上の男女）
また、妊娠を計画している、妊娠中の女性は、追加で1日240μg（合計480μg）の摂取が推奨されています。
- ブロッコリー※焼き
- 玄米
- 卵
- さつまいも
- アボカド
- 納豆
葉酸は水に溶ける性質があるため、ブロッコリーは焼きましょう。茹でがよい場合はスープにして、汁ごといただくと葉酸が摂れます。
とはいえ、毎日葉酸を多く摂取するために献立を考えるのは大変。気軽に葉酸ができると嬉しいですよね。
そこでおすすめしたいのが『葉酸サプリ』です。
アメリカの論文では、「食事以外に『サプリを400μg/日』で内服することで神経管閉鎖障害減った」という報告があります。
葉酸サプリは『CiQoni（チコニ）』がおすすめ
葉酸サプリには多くの種類がありますが、その中でも『CiQoni（チコニ）』がおすすめです！
CiQoniは十分な量の葉酸に加えて、妊娠に必要な栄養素がたくさん詰まっています。
CiQoniに含まれる栄養素はこちら。
- モノグルタミン酸型葉酸：母子手帳に記載されている成分で400μg配合
- ビタミン12：葉酸の効果をサポート
- DHA・EPA：血糖値をコントロール
- ビタミンD：排卵障害に悩まれている日本人が不足しがち
- ヘム鉄：動物性の鉄分で体内に吸収されやすく妊活をサポート
- L-カロチン：エネルギー源の多ポート
- エクオール乳酸菌：大豆イソフラボンの腸内細菌の代謝物で女性バランスに関わる
- マカ：必須アミノ酸やアントシアニンやサポニンなど、多くの栄養成分を含む
- 亜鉛：別名『セックスミネラル』とも呼ばれる
- カルシウム：骨や歯だけでなく妊活もサポート
- ビタミンE：エネルギー源のサポート
さらに、体のエネルギー源となる『還元型CiQ10』を100mgも配合。
CiQoniは1日2粒飲むだけなので、簡単に葉酸が摂取でき、続けやすいのもポイントです。
妊活の心強いサポートになりますね。
妊活は『CiQoni（チコニ）』で体を整えよう
妊活のためには体の準備が大切で、その中でも『葉酸』の重要性を解説しました。
今回紹介したサプリのCiQoniには、葉酸を含め、妊活をサポートしてくれる十分な栄養素が詰まっています。
妊娠のために体を整えたい方は、ぜひ手に取ってみてくださいね。
